אם אתם מחפשים אושיית כושר ברשת סביב כל הקשור באימוני משקל גוף, כדאי שתכירו את כריס הריה (Chris Heria). מדובר במאמן כושר אמריקאי ממוצא פיליפיני אשר ידוע במיוחד בזכות סרטוני הכושר שלו ביוטיוב, שבהם הוא מדגים תרגילים שונים ושיטות אימון לפיתוח כוח וגמישות – כל זאת ללא צורך בציוד כבד.
הריה מפעיל עמוד יו-טיוב מאוד פופולרי עם כמעט 8 מיליון מנויים, כאשר במקביל הוא גם מתחזק עמוד אינסטגרם עם 1.7 מיליון עוקבים. היות והאביב כבר מתקרב, אתם מוזמנים לקרוא אודות אימון הבטן עליו הוא ממליץ, אשר לא מצריך כאמור כל ציוד מלבד מזרן.
מדובר באימון של 6 דקות בלבד בו עליכם לבצע 6 תרגילים לכלל החלקים והשרירים בבטן, כאשר עבור מתחילים הריה ממליץ על 45 שניות עבודה ו-15 שניות מנוחה. למתקדמים הוא ממליץ לא לנוח כלל ואף לבצע 3-4 סבבים של האימון האמור. יש לציין כי פירוט התרגילים האמור בכתבה הוא על קצה המזלג בלבד וכדאי לצפות בסרטון המלא המצורף כאן למטה.
הנפות רגליים ישרות – התרגיל מיועד לבטן התחתונה כאשר הרייה מדגים ביצוע ברגליים ישרות אשר עולות מ-10 מעלות מהמזרן ל-90 מעלות מהמזרן ללא הרמה משמעותית של האגן. שתי כפות הידיים נמצאות מתחת אגן, כאשר המבט בתרגיל זה הוא על הרגליים ולא כלפיי מעלה.
תרגיל 1 (צילום מסך)פלאנק צידי דינאמי – תרגיל זה מיועד לאלכסונים ויש לבצע אותו 30 שניות לכל צד. הישענו על מרפק יד אחת ובצעו עליות של האגן ממצב בו הגוף כמעט נוגע במזרן ועד למצב בו יש קימור קטן באגן.
תרגיל 2 (צילום מסך)כפיפות בטן תוך כדי כיפוף רגליים – התרגיל מיועד לבטן התחתונה כאשר הריה מבצע כפיפות בטן בישיבה של 60 מעלות עם הישענות של כפות הידיים על הרצפה, כאשר תוך כדי הכפיפות הוא אף מכופף את רגליו.
תרגיל 3 (צילום מסך)אלכסונים תוך כדי כיפוף רגליים – התרגיל מיועד לאלכסונים והוא מתבצע עד 30 מעלות בלבד עם נגיעה של מרפק וברך נגדית לסירוגין. התרגיל מתבצע כאמור תוך כדי כיפוף הרגליים לסירוגין.
תרגיל 4 (צילום מסך)כפיפות בטן בישיבה – היות והעליות מבוצעות עד למבצע של ישיבה התרגיל מיועד יותר לבטן התחתונה. בתרגיל זה, בניגוד לתרגילים האחרונים, הרגליים מקובעות לרצפה.
תרגיל 5 (צילום מסך)אלכסונים קצרים תוך כדי כיפוף רגליים – התרגיל דומה לתרגיל האלכסונים הקודם של הרייה רק שהפעם הוא אינו עולה כל כך עמוק כפי שביצע זאת בתרגיל הקודם (מגיע עם האגרוף לירך במקום עם המרפק לברך).
תרגיל 6 (צילום מסך)שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.